Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 ZWIEKSZ DO 2.2G 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 [...]
[...] co mi doradzili, to jakoś nie ogarniam tego. Przykładowo wczoraj po treningu byłem cholernie głodny, więc zjadłem sporo. Dzisiaj z ciekawości się zważyłem i od 2 dni waga przybiera:) Co najgorsze przestały lecieć cm z brzucha. Nie chcę wykonywać żadnych gwałtownych ruchów i trudno będę obserwował siebie dalej. W każdym bądź razie to [...]
[...] mi nie chodzi tylko o mnie,bo wiesz ze dla mnie sponsor nie ma odpowiedniego asortymentu a czapek nie potrzebuje.Nawet nie wiem czy wystartuje bo niemam z czego redukowac waga mniej niz 66 kg czyli o 2 kg mniej niz przed redukcja z zeszlego roku. Co do udzialu i motywacji gdybym wystartowal i pokazal na poczatku krate czy przy jednej [...]
[...] mi nie chodzi tylko o mnie,bo wiesz ze dla mnie sponsor nie ma odpowiedniego asortymentu a czapek nie potrzebuje.Nawet nie wiem czy wystartuje bo niemam z czego redukowac waga mniej niz 66 kg czyli o 2 kg mniej niz przed redukcja z zeszlego roku. Co do udzialu i motywacji gdybym wystartowal i pokazal na poczatku krate czy przy jednej [...]
[...] mi nie chodzi tylko o mnie,bo wiesz ze dla mnie sponsor nie ma odpowiedniego asortymentu a czapek nie potrzebuje.Nawet nie wiem czy wystartuje bo niemam z czego redukowac waga mniej niz 66 kg czyli o 2 kg mniej niz przed redukcja z zeszlego roku. Co do udzialu i motywacji gdybym wystartowal i pokazal na poczatku krate czy przy jednej [...]
[...] czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro. nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej pracy ,do tego pewnie z 4 treningi a waga piórkowa i 3000kcal to trochę sporo . Ja ci powiem że teraz zacząłem masę i jestem na 3000 i bardzo ładnie idzie powoli i do przodu a mam aktywność ogromną w ciągu dnia [...]
[...] czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro. nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej pracy ,do tego pewnie z 4 treningi a waga piórkowa i 3000kcal to trochę sporo . Ja ci powiem że teraz zacząłem masę i jestem na 3000 i bardzo ładnie idzie powoli i do przodu a mam aktywność ogromną w ciągu dnia [...]
Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g/Ok Mleko UHT 3,2 % - 300g/Daj 1,5% max 150ml Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g) Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku BRAK BIAŁKA! Daj tu Twaróg lub jaja II posiłek - 11.00 [...]
[...] jak np. pierwsze 10 czy 15 kg w dół, łatwiej osiągnąć taki cel, a działa to bardzo motywująco i nakręca, a apetyt rośnie w miarę jedzenia i łatwo połknąć bakcyla, ciesze się że, mnie to nie ubezwłasnowolni i nie stanę się więźniem własnych ambicji, waga leci w dół, dziś już lecę na siłkę i przede wszystkim wiem co mam tam do zrobienia, pozdrawiam
[...] nóg) sztangę do góry, wracam do zarzutu, 'zwieszam' sztangę i opuszczam -nie odkładam, znowu uginam nogi i podrzucam sztangę jak do martwego... ten ciąg liczb, to oczywiscie waga sztangi, tak minimalistycznie dbam o progres. Będzie lepiej, obiecuję :) Aha pierwsze 5 jednym ciężarem, drugie 5 kolejnym itd Zmieniony przez - busia w dniu [...]
[...] tu w koncu chodzi o mase , a ten tluszczyk to taki maly skutek uboczny. Ja tez naleze do ludzi z szybką przemianą materiii . Ale od polowy stycznia do dzisiaj skoczyla mi waga od 65 do ok 74 . Jest cool , tylko trochę tluszczyk na brzuszku , ale ujawia sie tylko przy zginaniu brzucha , gdy stoje to moj brzuch wyglada normalnie. Mowie ci klucz [...]
https://i.imgur.com/zqGdmXd.jpg Ethan Miller/Getty Images Tony Ferguson: Jeśli Oliveira przekroczy wagę to nie walczymy El Cucuy stawia ultimatum przed walką na UFC 256. W co-main evencie sobotniej gali UFC Tony Ferguson (25-4, 15-2 w UFC, #3 w rankingu UFC) ma podjąć rywalizację z Charlesem Oliveirą (29-8 1 NC, 17-8 1 NC w UFC, #7 w rankingu [...]
Weekend w szkole, miski czyste nie liczone. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8 x 40, 8 x 40, 8 x 40 8 x 35, 8 x 37,5 8 x 40 10 x 32,5 10 x 35, 10 x 37,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25, 8 x 27,5, 7 x 27,5 8 x 22,5, 8 x 25, 7 x 25 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x [...]
Wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/30 no i nie dołożyłam sama nie wiem jak z tą techniką 30/30/30 od następnego razu dokładam 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 11 x 45 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 10 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 55, 11 x 60 12 x 55, 12 x 55 12 x 50, 12 x 55 3.MC 3x 8-10 [...]
Ostatnie dni bez treningów.Nawał pracy, zamknięcie roku, przyuczanie nowej osoby.... Od 1 lutego nowa praca,dłuższe dojazdy. Także czekam na wypłatę i kupuję ławkę i obciążenie i zaczynam treningi w domu. Do tego czasu pozostają spacery, i walka z brzuszkiem. Sądzę, że na czas oczekiwania na sprzęt zetnę białko. BTW 110/70/130 będzie oki? Pomiary [...]
[...] się zdziwił jak szybko potrafię przybrać na wadze :). Zimą ważyłem powyżej 80 kg.... tylko, że duża część z tego była tłuszczem. Teraz dużo biegam i więcej trenuję, dlatego waga jest niższa. Żeby nie było nieścisłości, nie chce się rozpakować jak jakiś 'kark' (tylko takie określenie przyszło mi do głowy :) ) Chcę przybrać na czystej masie [...]
Witam W zasadzie tylko krotki raport koncowy z akcji "zrzucamy sadlo" najnizsza waga jaka zanotowalem to 85.5kg (obecnie wiecej bo od 2 dni wegle jem normalnie) to w stosunko do: - "zyciowki"(113kilo) okolo -28kilo - marzec 2015: okolo -22kilo ta nic niewarta maszyna (na ktorej bylem miesiac wczesniej) pokazala 13.3% tluszczu, spadki wg niej [...]
witam mam takie pytanie czy ta dieta ktora stosuje i te odzywki ktore biore sa dobre i odpowiednio dobrane. mam 190cm wzrostu waga 85kg i 22 lata Odzywki ktore biore to: carbo,bcaa pro 4200 FIT MAX i białko FIT MAX standart line whey protein.Moj dzien wyglada tak: wstaje o 5:50 na czczo biore bcaa 2 tabletki w pracy jestem na godz 6:30 o godz [...]
[...] tak to czy cos dorzucic do tego np warzywo? - TSE Olimpu wzielam dopiero 1 opakowanie, wczoraj ostatnie 2x2tabl (dac juz na luz? te dwa tyg przerwy zaczynaja sie od 01/10) - co myslisz o zapotrzebowaniu kalorycznym na czas przerwy w wysokosci 1100kcal (maly deficyt) ? (waga 60kg,praca siedzaca 8h,wskaznik aktywnosci bylby 1) bardzo dziekuje :)
Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1
